План действий:
Ступень 1. Проверьте ваш стереотип: когда вы курите и почему («я курю сразу после сна – это часть моего пробуждения»; «я курю, чтобы расслабиться»; «я курю, когда сержусь или у меня плохое настроение»; «я курю, когда общаюсь с друзьями – все мои друзья курят»).
Ступень 2. Решитесь бросить курить немедленно, сразу – независимо от вашего возраста это снизит степень риска, которому вы подвергаетесь. Выберите день, когда вы не будете
подвергаться значительному стрессу. Позаботьтесь о том, чтобы убрать подальше любые табачные изделия, пепельницы, зажигалки. И бросайте курить! («Я это сделал, я бросил курить!).
Ступень 3. Учтите в какие конкретные периоды времени вы можете захотеть закурить и наберитесь дополнительной решимости. Продумайте и подберите для себя альтернативные возможности на случай, когда появится соблазн закурить («я жую жвачку, чтобы не курить – это помогает мне сконцентрироваться»; «я начинаю ходить и перехожу на быструю ходьбу, когда у меня появляется желание закурить»).
Ступень 4. Попрактикуйтесь говорить «Нет», когда появляется соблазн закурить («Я только что бросил курить, не искушайте меня», «спасибо, не хочу, я больше не курю»).
Ступень 5. Попросите ваших друзей оказать вам поддержку. Чтобы и дальше не курить вам нужно одобрительное отношение, похвала со стороны ваших друзей и семьи в связи с тем, что вы бросили дурную привычку, что от вас теперь исходит приятный запах, да и выглядеть вы стали лучше.
Ступень 1. Проверьте ваш стереотип: когда вы курите и почему («я курю сразу после сна – это часть моего пробуждения»; «я курю, чтобы расслабиться»; «я курю, когда сержусь или у меня плохое настроение»; «я курю, когда общаюсь с друзьями – все мои друзья курят»).
Ступень 2. Решитесь бросить курить немедленно, сразу – независимо от вашего возраста это снизит степень риска, которому вы подвергаетесь. Выберите день, когда вы не будете
подвергаться значительному стрессу. Позаботьтесь о том, чтобы убрать подальше любые табачные изделия, пепельницы, зажигалки. И бросайте курить! («Я это сделал, я бросил курить!).
Ступень 3. Учтите в какие конкретные периоды времени вы можете захотеть закурить и наберитесь дополнительной решимости. Продумайте и подберите для себя альтернативные возможности на случай, когда появится соблазн закурить («я жую жвачку, чтобы не курить – это помогает мне сконцентрироваться»; «я начинаю ходить и перехожу на быструю ходьбу, когда у меня появляется желание закурить»).
Ступень 4. Попрактикуйтесь говорить «Нет», когда появляется соблазн закурить («Я только что бросил курить, не искушайте меня», «спасибо, не хочу, я больше не курю»).
Ступень 5. Попросите ваших друзей оказать вам поддержку. Чтобы и дальше не курить вам нужно одобрительное отношение, похвала со стороны ваших друзей и семьи в связи с тем, что вы бросили дурную привычку, что от вас теперь исходит приятный запах, да и выглядеть вы стали лучше.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения
Комментариев нет:
Отправить комментарий