Довольно часто нам кажется, что у нас совершенно нет возможности и
времени питаться здоровой пищей, делать зарядку и физические
упражнения, заниматься спортом и просто следить за собой. Но достаточно
выполнять всего десять простых советов, как сохранить здоровье, и вы всегда будете здоровыми и
бодрыми.
1. Ешьте больше овощей и фруктов
Исследование европейских институтов здравоохранения показали, что если съедать дополнительную порцию овощей или фруктов каждый день, то этим вы уменьшите вероятность любых заболеваний на 15%.
2. Полюбите свеклу
Свекла - Ваш главный помощник и защитник в борьбе с гипертонией. Повышенное давление – основная причина заболеваний сердечнососудистой системы, в том числе и инфарктов. При этом гипертония практически не имеет симптомов и люди живут годами не зная, что у них есть проблемы с давлением. Ежедневное употребление свеклы или свекольного сока нормализует давление даже хронического гипертоника.
3. Скажите нет вредным привычкам
Ученые утверждают, что человек сам может продлить свое существование аж на 14 лет. Для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил. Необходимо забыть о сигаретах, заниматься гимнастикой, не потреблять большое количество алкоголя, а также употреблять в пищу фрукты и овощи по пять порций в день. Эти факты доказаны специалистами из Кембриджского университета. И если вы не можете отказать себе во всех удовольствиях, то откажитесь хотя бы от курения, которое наиболее пагубно отражается на вашем здоровье.
4. Радуйтесь жизни
Люди, которые считают себя оптимистами, живут на 10% дольше своих унылых собратьев, реже сталкиваются с проблемами сердечнососудистой системой. Так что, смейтесь и веселитесь на здоровье!
5 Ходьба помогает от ожирения.
Если вы страдаете проблемами с излишним весом, то и здесь найдется решение. Необходимо совершать не менее 10 тысяч шагов за день. По крайней мере, так утверждали ранее. Однако современные исследования показывают, что количество шагов для женщин до 40 лет и мужчин до 50 лет, следует увеличить до 12 тысяч. Попробуйте воспользоваться шагомером, чтобы подсчитать, сколько же шагов проходите вы.
6. Любите и обнимайтесь
Если вы хотите защитить свое сердце, да и просто проявить любовные чувства – обнимите свою вторую половинку. Исследователи из Университета Северной Каролины провели в 2005 году тест, который показал, что любовные объятья, длящиеся всего 20 секунд, значительно снижают уровень гормона стресса (кортизола), а также уменьшают кровяное давление. А ведь кортизол – основная причина кардиологических заболеваний, диабета и многих других проблем со здоровьем.
7. Поменьше печенья
Стоит на продолжительное время отказаться от излюбленного печенья. Специалисты из Сингапурского университета утверждает, что шоколадное печенье даже может вызвать приступы шопоголизма у представительниц слабого пола. Ведь один только аромат этого лакомства приводит к активизации участка мозга, ответственного за вознаграждение, которое приводит к опустошению кредитного баланса в очередном магазине модной одежды или простом супермаркете.
8. Откажитесь от соли
Среднестатистический человек за день употребляет около 10 граммов «белого яда», т.е. соли. Тем не менее, ученые и здравоохранительные организации бьют тревогу по этому поводу, требуя снизить потребление соли до 6 граммов. Последние исследования показывают, что чрезмерное количество потребляемой соли повышает кровяное давление, а также оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему. Многие производители пищевых продуктов немного хитрят, указывая в составе продукции вместо соли, натрий. Чтобы определить, сколько же соли содержит продукт, достаточно умножить количество натрия на коэффициент 2,5. Если количество натрия равно 0,8 граммов, то соли получится ровно 2 грамма.
9. Выключите телевизор
Последние исследования британских ученых показывают, что граждане Великобритании настолько ленивы, что 17 лет своей жизни проводят со своим «четвероногим другом», т.е. диваном. Причем 7 лет отводится под просмотр телепередач. Разумеется, это, мягко сказать, не очень полезно для здоровья. Стоит задуматься над тем, чтобы провести пару часов не перед телевизором, в обнимку с фастфудом, а в спортзале, с последующим употреблением здоровой и свежей пищи.
10. Побольше прогулок и солнца
Чтобы поддерживать в теле здоровый дух, не нужно изобретать велосипед. Природа сама наделяет окружающую среду всем необходимым. Достаточно просто выйти на прогулку под ласковые солнечные лучи, которые, между прочим, активизируют процесс вырабатывания в организме витамина D, способного побороть большинство сердечно-сосудистых заболеваний, депрессию, остеопороз, и даже онкологические заболевания. И если солнце в данную пору появляется не часто, следует ловить каждый лучик, который пробивается сквозь пасмурный небосвод.
Источник z-medic.ru
1. Ешьте больше овощей и фруктов
Исследование европейских институтов здравоохранения показали, что если съедать дополнительную порцию овощей или фруктов каждый день, то этим вы уменьшите вероятность любых заболеваний на 15%.
2. Полюбите свеклу
Свекла - Ваш главный помощник и защитник в борьбе с гипертонией. Повышенное давление – основная причина заболеваний сердечнососудистой системы, в том числе и инфарктов. При этом гипертония практически не имеет симптомов и люди живут годами не зная, что у них есть проблемы с давлением. Ежедневное употребление свеклы или свекольного сока нормализует давление даже хронического гипертоника.
3. Скажите нет вредным привычкам
Ученые утверждают, что человек сам может продлить свое существование аж на 14 лет. Для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил. Необходимо забыть о сигаретах, заниматься гимнастикой, не потреблять большое количество алкоголя, а также употреблять в пищу фрукты и овощи по пять порций в день. Эти факты доказаны специалистами из Кембриджского университета. И если вы не можете отказать себе во всех удовольствиях, то откажитесь хотя бы от курения, которое наиболее пагубно отражается на вашем здоровье.
4. Радуйтесь жизни
Люди, которые считают себя оптимистами, живут на 10% дольше своих унылых собратьев, реже сталкиваются с проблемами сердечнососудистой системой. Так что, смейтесь и веселитесь на здоровье!
5 Ходьба помогает от ожирения.
Если вы страдаете проблемами с излишним весом, то и здесь найдется решение. Необходимо совершать не менее 10 тысяч шагов за день. По крайней мере, так утверждали ранее. Однако современные исследования показывают, что количество шагов для женщин до 40 лет и мужчин до 50 лет, следует увеличить до 12 тысяч. Попробуйте воспользоваться шагомером, чтобы подсчитать, сколько же шагов проходите вы.
6. Любите и обнимайтесь
Если вы хотите защитить свое сердце, да и просто проявить любовные чувства – обнимите свою вторую половинку. Исследователи из Университета Северной Каролины провели в 2005 году тест, который показал, что любовные объятья, длящиеся всего 20 секунд, значительно снижают уровень гормона стресса (кортизола), а также уменьшают кровяное давление. А ведь кортизол – основная причина кардиологических заболеваний, диабета и многих других проблем со здоровьем.
7. Поменьше печенья
Стоит на продолжительное время отказаться от излюбленного печенья. Специалисты из Сингапурского университета утверждает, что шоколадное печенье даже может вызвать приступы шопоголизма у представительниц слабого пола. Ведь один только аромат этого лакомства приводит к активизации участка мозга, ответственного за вознаграждение, которое приводит к опустошению кредитного баланса в очередном магазине модной одежды или простом супермаркете.
8. Откажитесь от соли
Среднестатистический человек за день употребляет около 10 граммов «белого яда», т.е. соли. Тем не менее, ученые и здравоохранительные организации бьют тревогу по этому поводу, требуя снизить потребление соли до 6 граммов. Последние исследования показывают, что чрезмерное количество потребляемой соли повышает кровяное давление, а также оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему. Многие производители пищевых продуктов немного хитрят, указывая в составе продукции вместо соли, натрий. Чтобы определить, сколько же соли содержит продукт, достаточно умножить количество натрия на коэффициент 2,5. Если количество натрия равно 0,8 граммов, то соли получится ровно 2 грамма.
9. Выключите телевизор
Последние исследования британских ученых показывают, что граждане Великобритании настолько ленивы, что 17 лет своей жизни проводят со своим «четвероногим другом», т.е. диваном. Причем 7 лет отводится под просмотр телепередач. Разумеется, это, мягко сказать, не очень полезно для здоровья. Стоит задуматься над тем, чтобы провести пару часов не перед телевизором, в обнимку с фастфудом, а в спортзале, с последующим употреблением здоровой и свежей пищи.
10. Побольше прогулок и солнца
Чтобы поддерживать в теле здоровый дух, не нужно изобретать велосипед. Природа сама наделяет окружающую среду всем необходимым. Достаточно просто выйти на прогулку под ласковые солнечные лучи, которые, между прочим, активизируют процесс вырабатывания в организме витамина D, способного побороть большинство сердечно-сосудистых заболеваний, депрессию, остеопороз, и даже онкологические заболевания. И если солнце в данную пору появляется не часто, следует ловить каждый лучик, который пробивается сквозь пасмурный небосвод.
Источник z-medic.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий