Раз уж я завел речь о том, что я снова начал бегать трусцой, то хочу поделиться своими знаниями о влиянии бега на здоровье и на общее состояние человека.
Для начала давайте определимся, что принято понимать под словосочетанием "бег трусцой". Нетрудно догадаться, что в основе слова "трусца" лежит слово "трусить". Так мы говорим, например, о собаке, бегущей в легком темпе. То же и в отношении человека - бег в легком темпе, в какой-то степени даже в расслабленном состоянии. Хотя бежать в одном и том же темпе можно по-разному, задействуя практически все мышцы туловища или же лишь часть из них.
Итак, бег трусцой - это бег со скоростью чуть более, чем быстрая ходьба. Это бег для удовольствия и для здоровья, а не для достижения спортивных результатов. Хотя бег трусцой -
это составная часть тренировки практически во всех видах спорта. Спортсмены используют этот бег в качестве разминки и разогрева мышц при подготовке к более серьезным нагрузкам. Конечно же, для более тренированного человека бег трусцой будет иметь тренировочный эффект уже при большей, чем для нетренированного, скорости.
Вообще же, темп бега трусцой должен быть таким, чтобы пульс во время занятия участился примерно вдвое. Что легко контролируется самостоятельно. Но это справедливо лишь для человека, который имеет хоть какую-то подготовленность в смысле физической тренированности. Если же человек провел 20-30 лет в кресле, вставая из него лишь для того, чтобы сходить в туалет, то для него такое увеличение пульса чревато большими неприятностями. Поэтому о том, с чего начать бег, поговорим позже.
Когда речь заходит о пользе бега трусцой, то может показаться невероятным то, что такое простое и доступное средство оказывает разностороннее воздействие на организм. Причем только положительное. При условии, что начинающий бегун дружит с головой и не мчит с места в карьер. Когда-то, лет 20 назад, появилась такая фраза "Бег от инфаркта", под которой подразумевался бег трусцой. Через время в прессе появились ответные статьи типа "Бег к инфаркту", где говорилось о том, что некоторые жаждущие быстрого исцеления начинали бездумно бегать, в результате вместо пользы получался вред.
Именно поэтому всегда во всей литературе, посвященной оздоровительной физкультуре и оздоровительному бегу в том числе, ясно и понятно указывается, что если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем или если он никогда не занимался физической культурой или спортом, то обязательно нужно посоветоваться с врачами (или врачом, но толковым). Даже приводятся тесты, с помощью которых человек может самостоятельно определить степень своей тренированности или нетренированности. И уже из этих расчетов определять начальные нагрузки.
Следует помнить одно золотое правило. Болезни и нетренированность накапливались годами, а то и десятилетиями. Невозможно в один миг все изменить в организме. Для того, чтобы под воздействием оздоровительного бега в организме произошли серьезные изменения в лучшую сторону, необходимо время и настойчивость. А начинать надо с малого. И главный принцип здесь все тот же: Не навреди!
Чем же так полезен бег трусцой?
В общих словах можно сказать так. Бег трусцой повышает резистентность организма, то есть увеличивает его способность противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды, укрепляет иммунную систему. Это выражается в том, что занимающийся бегом реже болеет респираторными заболеваниями, легче переносит физические нагрузки и кратковременные перегрузки, как физические, так и психологические, эмоциональные.
Под влиянием бега укрепляется сердечная мышца, увеличивается жизненная емкость легких, улучшается общий кровоток. Дело в том, что современный человек в большинстве своем испытывает недостаток движений, что приводит к атрофии большого числа капилляров и ухудшению питания мышечных тканей. А это в свою очередь приводит к различным нарушениям, таким как, например, анемия. Бег способствует прокачке таких опустевших капилляров и прорастанию новых, что благоприятно сказывается на состоянии мышц. У человека, занимающегося бегом для здоровья, увеличивается просвет коронарных сосудов, благодаря чему сердце начинает работать экономнее. В результате такого воздействия на сердечно-сосудистую систему, частота сердечных сокращений в покое уменьшается, нормализуется артериальное давление.
Под влиянием бега улучшается обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови, что есть очень хорошо для профилактики атеросклероза и для нормализации массы тела.
Как это ни покажется странным, бег - прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости.
И это еще не все. Бег не может не коснуться работы мозга. Ведь улучшая кровоснабжение всего организма, занятия бегом способствуют и лучшему питанию мозга. В результате улучшается мозговая деятельность, улучшается память.
Нельзя обойти стороной благоприятное воздействие бега на нервную систему человека. Кроме того, что каждая клеточка организма, в том числе и нервная, начинает получать более полноценное питание кислородом, под воздействием длительной умеренной физической нагрузки в организме выделяются гормоны радости - эндорфины и энкефалины. Это естественные алкалоиды, которые дают чувство эйфории получше алкоголя, содержащегося в этиловом спирте. И эффект от действия этих гормонов намного устойчивее. В результате и нервная система занимающегося бегом становится адекватно реагирующей на внешние проявления. То есть такой человек становится более уравновешенным, менее раздражительным. А ведь очень много болезней именно "от нервов".
Пожалуй, на этом закончу описание положительных влияний бега на организм человека. Хотя уверен, что многое сейчас упустил. Но ведь я не пишу научный труд. Поэтому я восполню пробел в следующих разговорах о беге.
Для начала давайте определимся, что принято понимать под словосочетанием "бег трусцой". Нетрудно догадаться, что в основе слова "трусца" лежит слово "трусить". Так мы говорим, например, о собаке, бегущей в легком темпе. То же и в отношении человека - бег в легком темпе, в какой-то степени даже в расслабленном состоянии. Хотя бежать в одном и том же темпе можно по-разному, задействуя практически все мышцы туловища или же лишь часть из них.
Итак, бег трусцой - это бег со скоростью чуть более, чем быстрая ходьба. Это бег для удовольствия и для здоровья, а не для достижения спортивных результатов. Хотя бег трусцой -
это составная часть тренировки практически во всех видах спорта. Спортсмены используют этот бег в качестве разминки и разогрева мышц при подготовке к более серьезным нагрузкам. Конечно же, для более тренированного человека бег трусцой будет иметь тренировочный эффект уже при большей, чем для нетренированного, скорости.
Вообще же, темп бега трусцой должен быть таким, чтобы пульс во время занятия участился примерно вдвое. Что легко контролируется самостоятельно. Но это справедливо лишь для человека, который имеет хоть какую-то подготовленность в смысле физической тренированности. Если же человек провел 20-30 лет в кресле, вставая из него лишь для того, чтобы сходить в туалет, то для него такое увеличение пульса чревато большими неприятностями. Поэтому о том, с чего начать бег, поговорим позже.
Когда речь заходит о пользе бега трусцой, то может показаться невероятным то, что такое простое и доступное средство оказывает разностороннее воздействие на организм. Причем только положительное. При условии, что начинающий бегун дружит с головой и не мчит с места в карьер. Когда-то, лет 20 назад, появилась такая фраза "Бег от инфаркта", под которой подразумевался бег трусцой. Через время в прессе появились ответные статьи типа "Бег к инфаркту", где говорилось о том, что некоторые жаждущие быстрого исцеления начинали бездумно бегать, в результате вместо пользы получался вред.
Именно поэтому всегда во всей литературе, посвященной оздоровительной физкультуре и оздоровительному бегу в том числе, ясно и понятно указывается, что если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем или если он никогда не занимался физической культурой или спортом, то обязательно нужно посоветоваться с врачами (или врачом, но толковым). Даже приводятся тесты, с помощью которых человек может самостоятельно определить степень своей тренированности или нетренированности. И уже из этих расчетов определять начальные нагрузки.
Следует помнить одно золотое правило. Болезни и нетренированность накапливались годами, а то и десятилетиями. Невозможно в один миг все изменить в организме. Для того, чтобы под воздействием оздоровительного бега в организме произошли серьезные изменения в лучшую сторону, необходимо время и настойчивость. А начинать надо с малого. И главный принцип здесь все тот же: Не навреди!
Чем же так полезен бег трусцой?
В общих словах можно сказать так. Бег трусцой повышает резистентность организма, то есть увеличивает его способность противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды, укрепляет иммунную систему. Это выражается в том, что занимающийся бегом реже болеет респираторными заболеваниями, легче переносит физические нагрузки и кратковременные перегрузки, как физические, так и психологические, эмоциональные.
Под влиянием бега укрепляется сердечная мышца, увеличивается жизненная емкость легких, улучшается общий кровоток. Дело в том, что современный человек в большинстве своем испытывает недостаток движений, что приводит к атрофии большого числа капилляров и ухудшению питания мышечных тканей. А это в свою очередь приводит к различным нарушениям, таким как, например, анемия. Бег способствует прокачке таких опустевших капилляров и прорастанию новых, что благоприятно сказывается на состоянии мышц. У человека, занимающегося бегом для здоровья, увеличивается просвет коронарных сосудов, благодаря чему сердце начинает работать экономнее. В результате такого воздействия на сердечно-сосудистую систему, частота сердечных сокращений в покое уменьшается, нормализуется артериальное давление.
Под влиянием бега улучшается обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови, что есть очень хорошо для профилактики атеросклероза и для нормализации массы тела.
Как это ни покажется странным, бег - прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости.
И это еще не все. Бег не может не коснуться работы мозга. Ведь улучшая кровоснабжение всего организма, занятия бегом способствуют и лучшему питанию мозга. В результате улучшается мозговая деятельность, улучшается память.
Нельзя обойти стороной благоприятное воздействие бега на нервную систему человека. Кроме того, что каждая клеточка организма, в том числе и нервная, начинает получать более полноценное питание кислородом, под воздействием длительной умеренной физической нагрузки в организме выделяются гормоны радости - эндорфины и энкефалины. Это естественные алкалоиды, которые дают чувство эйфории получше алкоголя, содержащегося в этиловом спирте. И эффект от действия этих гормонов намного устойчивее. В результате и нервная система занимающегося бегом становится адекватно реагирующей на внешние проявления. То есть такой человек становится более уравновешенным, менее раздражительным. А ведь очень много болезней именно "от нервов".
Пожалуй, на этом закончу описание положительных влияний бега на организм человека. Хотя уверен, что многое сейчас упустил. Но ведь я не пишу научный труд. Поэтому я восполню пробел в следующих разговорах о беге.
2 комментария:
Согласен с автором. Мне 46 лет, я за зиму набрал плюс 5 кг. Так как я люблю еще побегать в футбол по вечерам (иногда), то на первой весенней тренировке очень быстро выдохся и понял, что с этим нужно что-то делать. По утрам бегать не получается, так начал бегать по вечерам. За 3 недели лишние кг сошли и улучшилось общее состояние организма. Сейчас играю в футбол с удовольствие и устаю уже не так быстро как раньше.
Отправить комментарий